Di Swedia sudah ada semacam tren untuk melakukan banyak lari jarak jauh selama bagian pertama dari pra-musim, dan kemudian sebagai Anda maju menuju musim reguler Anda mulai mengurangi jarak pemain berjalan.
Ketika Anda pertama kali berpikir tentang hal itu, sepertinya ide yang cukup baik, kan?
Yah, itu tidak. Saya sangat bosan mendengar pelatih berbicara tentang “menciptakan landasan pendingin bagi para pemain sehingga mereka memiliki dasar untuk berdiri di atas” ketika musim dimulai. Tapi di sini di mana ia mendapat aneh menurut saya.
Setiap pra-musim Anda melakukan banyak pengkondisian, dan kemudian ketika musim dimulai Anda berhenti melakukan semua pekerjaan-intens terkait karena Anda takut pemain mungkin mendapatkan sakit atau lelah selama periode musim. Jadi, ketika musim berakhir pemain memiliki 7meter minggu (bulan?) Off dari pelatihan, dan kemudian ketika mereka memulai pra-musim lagi, Anda mulai melakukan semua pengkondisian lagi.
Saya telah melihat ini terjadi selama 10 tahun terakhir dan mengalaminya sendiri sebagai pemain. Pada akhir pra-musim, Anda merasa seperti Anda tak terkalahkan, tetapi di suatu tempat selama musim Anda kehilangan perasaan itu, dan ketika pra-musim depan dimulai lagi, rasanya seperti Anda mulai lagi dari satu persegi. Saya ingin meringkas ini dan memberikan ide saya dan penjelasan tentang bagaimana ANDA harus mengaturnya. Untuk jumlah itu, saya ingin mengutip Will Smith:
“Jika Anda tinggal siap, Anda tidak harus bersiap-siap”
Dengan itu dikatakan, jika Anda bekerja pada mempertahankan tingkat yang baik dari pendingin sepanjang tahun Anda tidak harus membangun kembali ketika pra-musim dimulai lagi, Anda dapat membawanya ke tingkat berikutnya atau polos dan sederhana hanya bekerja pada apa sepak bola benar-benar adalah semua tentang – bermain sepak bola!
pemain saya memiliki tingkat benar-benar hebat pengkondisian dan karena itu saya dapat benar-benar bekerja pada pengembangan kemampuan mereka untuk bermain sepak bola, dan mengembangkan kemampuan mereka untuk bermain dengan kecepatan tinggi dan tingkat tinggi.
Saya telah menjadi pelatih kepala tim saya saat ini selama sekitar 1,5 tahun sekarang, dan selama periode itu, kami telah melakukan total 3 sesi (!) Di mana kita secara eksklusif berfokus pada pendingin, tidak terkait dengan pelatihan sepak bola biasa. Mereka 3 sesi di mana dilakukan sebagai Plan B karena bidang pelatihan kami tertutup salju.
Filosofi kami pada pengkondisian untuk pemain sepak bola adalah bahwa segala sesuatu dapat (dan harus) dilakukan di lapangan sepak bola, selama pelatihan sepak bola biasa. Dan kebanyakan dari mereka sesi dapat dilakukan dengan bola sepak bola.
Sebagai contoh, izinkan saya memberi Anda satu contoh dari salah satu latihan terbaik mutlak untuk meningkatkan pemain kondisi serta kemampuan mereka untuk membuat keputusan yang baik selama pertandingan sepak bola:
= Kecil-Sided Permainan
Variasi tidak terbatas, dan dengan membuat penyesuaian kecil beberapa, Anda membuat latihan ini begitu intens dan menuntut bahwa itu gila.
Pada akhir pertandingan ketika pemain lelah, tim mana pemain dapat membuat keputusan yang terbaik adalah tim yang akan memenangkan pertandingan. Tentu, Anda mungkin dapat menjalankan mil pada waktu yang lumayan, tapi itu tidak ada hubungannya dengan sepak bola.
Anda harus mampu melakukan banyak intensitas tinggi berjalan dan cepat sembuh, dan menjaga Anda keadaan mental dan membuat keputusan yang baik ketika Anda lelah!
Jadi dengan melakukan banyak permainan kecil-sisi di mana Anda bermain misalnya 4 vs 4, Anda dapat membuat bor lebih intens dan menuntut dengan memiliki pemain bermain man-to-man defense, yang berarti ketika mereka kehilangan bola, mereka memiliki satu pemain mereka harus menandai dan mengikuti seluruh lapangan, tidak peduli apa!
Itu bor pendingin yang besar, dan terbaik dari semua – itu menyenangkan!
Untuk jumlah itu – pendingin harus dilakukan di lapangan sepak bola (di akhir praktek) dan itu harus dipertahankan sepanjang tahun, bahkan selama di-musim.
Tapi jangan lebih dari melakukannya. Jika Anda melatih 4 hari / minggu, melakukan beberapa pendingin pada akhir praktik dua kali seminggu – yang cukup, aku berjanji!
Baiklah, jika Anda tinggal siap – Anda tidak harus bersiap-siap!